分娩后:卑鄙的锻炼你应该做的事情
如果有一个方法,使分娩更容易在你 怀孕 ,提高质量和你的高潮,难道你是在吗? 为什么你不拥抱凯格尔运动的魔力吗? 在你犹豫一想到参加一个非正统的 在怀孕期间锻炼 ,你应该知道这些举措可以实现
几乎任何地方——在沙发上,在车里或者在办公桌前工作时!
凯格尔运动有助于加强盆底肌,支持你的子宫、膀胱和肠道。 他们也努力提高你的阴道肌肉的力量。
通过这个部位在怀孕期间,你可以帮助你更好的控制你的分娩。 你也有可能能够改善你的膀胱控制和痔
疮,孕妇面对两个常见的问题。 分娩后甚至可以帮助加快愈合,如果你经验分娩时会阴侧切或撕裂。
那么如何这神奇的举动吗? 好吧,其实简单收缩肌肉,通常控制尿液的流动。 你能理解他们只是通过阻
止你流比如你下次去洗手间(注意:这个不应该定期进行,随着时间的推移,它可能削弱肌肉,把你膀胱感
染的风险)。
一旦你找到了肌肉被用于分娩后,你可以开始做动作和完善技术。 合同的肌肉,保持5秒钟,然后释放,放
松5秒。 试试这个连续四到五次,然后你直到你可以收缩保持10秒钟。 每天做三组,每组重复做10次体
验最大的好处。 简单!
qt20150211
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